Zadek jako Naomi Campbel za dva týdny? Dieta, se kterou za měsíc zhubnete 15 kilo? Zázračný přístroj na hubnutí, aniž byste museli vstát z gauče? Tak na to zapomeňte ! l vy můžete mít v rámci svých možností ideální postavu, ale tu musíte vykoupit hodinami tvrdé dřiny. Že vás tahle představa vůbec neláká ? Je zde ještě plastická chirurgie... Že vás tahle představa děsí ? Pak nemáte jinou možnost - vzhůru za sportem. Nejen že vás to po překonání těžkých začátků a po dostavení se prvních výsledků začne bavit, ale kromě hezčí postavy a vyšší­ho sebevědomí uděláte i něco pro své zdraví...

Novodobý trend životního stylu je smě­řován k dobrému zdraví a co nejlepší fyzické a psychické kondici. Návštěvy sportovních zařízení ať už v podobě krytých bazénu, aerobních sálů, zim­ních stadiónů či posiloven se stávají vzhledem k hektickému a nezdravému způsobu života velmi populární a žáda­né. Nelze pochybovat o tom, že kon­diční posilování, které u nás prodělalo bouřlivý rozvoj po revoluci 1989, má svoje opodstatnění. Ukázalo se totiž, že nejen běhání, plavání, jízda na kole a další sporty, které je možno provo­zovat na rekreační úrovni, ale i fitness (kondičního posilování) má význam jako součást zdravého životního stylu, čili jako zdravotní prevence. Konkrétním příkladem může být zjištění, že pre­vence osteoporózy (řídnutí kostí), především u žen po přechodu, v němž je doporučeno sportovat, nespočívá ve fyzické zátěži vytrvalostního typu, nýbrž v posilování. Jinak řečeno, to co vede k nárůstu hustoty kostí, je pravi­delnost cvičení v podobě kondičního posilování.

Dalším, velmi závažným společenským problémem, kterému můžeme před­cházet, částečně ho zmírňovat nebo dokonce zcela odstranit zdravým život­ním stylem, je nadváha nebo obezita. V Evropě patří Češi na třetí místo s největším výskytem obezity a nadváhy. Před námi už jsou jen bývalí Jugoslávci a Řekové. Mezi nejčastější způsoby hubnutí patří beze sporu fyzická aktivita, krátkodobé diety, dlouhodobé snížení příjmu potravin a omezení cukrů a tuků ve stravě. Závažná jsou zdravotní rizika obezity. Podle lékařů má obezita vliv na vznik kardiovaskulárních onemocnění a metabolických chorob. Obézní člověk je náchylnější k cukrovce, několikaná­sobně u něj stoupá možnost vysokého krevního tlaku a ostatních onemocnění srdce. Kromě zmíněných metabolic­kých rizik mohou nastat i mechanická poškození kloubů a páteře. l pravděpodobnost onemocnění rakovi­nou prsu je nižší o více než jednu třeti­nu u žen, které cvičí nejméně 4 hodiny týdně (výsledky sledování přes 25 000 norských žen). U pravidelně cvičících žen s nízkou úrovní podkožního tuku je toto riziko nižší o ohromujících 72%! Nicméně přesný vztah mezi pravidel­ným cvičením a nižším rizikem rakoviny prsu je třeba ještě prokázat. Mezi žena­mi, které cvičí pravidelně, je pokles rizi­ka výraznější u žen před menopauzou a žen mladších 45 let než u starších žen a žen po menopauze. Obrovská síť fitcenter, která se po sametové revoluci začala rozrůstat jako houby po dešti, dává příležitost všem zájemcům, kteří si chtějí zlep­šit fyzickou ale i psychickou kondici. Možností se nám naskýtá relativně v neomezeném množství, ale nabízí se otázka: kterou aktivitu zvolit a jak správně na to.

 Co si můžeme představit pod slůvkem „fitness"? „Fitness" by nemělo být chápáno jen jako označení pro určitý druh sportovní aktivity, ale jako způsob zdravého životního stylu, který před­stavuje optimální tělesnou a duševní rovnováhu.

Pokud si ani teď nejste jistí, zda fitne­ss ano, či ne, máme pro Vás další tři důvody:

a) fitness je sportovní aktivitou, při které si každý sám může odzkoušet, kde až je jeho vlastní hranice fyzických sil,

b) fitness je možno provozovat celo­ročně,

c) při této sportovní aktivitě, na rozdíl od jiných sportů, jste zcela nezávislí na partnerech.

Fyzická aktivita bez úpravy jídelníčku sama o sobě nepřináší stoprocentní výsledky. Tyto dvě složky se navzájem potencují. Strava je však výraznějším atributem. K čemu je každodenní dřina v posilovně, aerobním sále, na sportovním trenažéru, když stačí i malé množství oblíbeného pamlsku a spálené kalorie jsou zpět. Vyvážená strava je tedy nezbytnou součástí. Pod tímto pojmem si představme optimální příjem sacharidů, bílkovin, tuků, vita­mínů, minerálů a vody s ohledem na věk, zdravotní stav, pohlaví, somatotyp a vykonávanou činnost. Nejen žebude-me lépe vypadat a příjemněji se cítit, ale předejdeme riziku již výše zmíně­ných civilizačních onemocnění. Několik „mýtických" předsudků, které ženy a dívky nejčastěji odrazují od návštěvy fitcenter.

1 )Mám obavy, že když budu cvičit ve fitness centru, narostou mi svaly a tak rozhodně nechci vypadat.

Odpověď:   Posilováním   dochází   k přetváření těla k vlastnímu tělesnému ideálu a to v možnostech vlastního potenciálu, tedy genetiky a to za předpokladu kvalitního tréninku, opti­málního množství přijímaných makro a mikroživin, doplňků výživy.úplné regenerace,dostatku spánku a celkové životosprávy. Ale jen ten, kdo opravdu okusil výsledky bodybuildingu (tvarová­ní postavy) na vlastní kůži, sám může potvrdit, jak těžké je přibrat byť jeden kilogram kvalitní svalové hmoty. Natož pak nárůst svalů u žen, které z důvodu nižší produkce testosteronu mají menší proteosyntézu, čili horší využití bílkovin.Jistě, svaly jsou stimulovány tréninkem, ale potřebují stavební látku, bílkovinu, aby mohly reagovat, růst. Pokud však mají ženy menší schopnost přetvářet konzumované bílkoviny k přestavbě bílkovin tělu vlastních, tedy i k hyper-trofii svalové tkáně, nikdy nemůžou být tak svalnaté jako muži. Obava žen, že budou „přehnaně" svalnaté není tedy odůvodněna.

2) Mám obavy, že když budu inten­zivně cvičit, tak shodím nejen v těch oblastech kde chci (stehna, hýždě, břicho atd.), ale i tam kde je to pro mne nežádpoucí (prsa). Jinými slovy, je možné zhazovat jen v určitých partiích.

Odpověď: Z pohledu rozložení depot-ního, tedy podkožního tuku rozlišujeme mužský a ženský typ postavy. Uvedená pojmenování ne vždy souhlasí s pohla­vím člověka. U typu mužského se tuk hromadí více v horní části těla, u typu ženského ve spodní oblasti. Ze zdravotního hlediska je nebezpečněj­ší prvně jmenovaný, hrozí větší riziko kardiovaskulárního onemocnění. Zpět k otázce, bylo by skvělé bodově zha­zovat, redukovat tuk jen na některých partiích. Realita je však jiná, dochází k odbourávání tuků z celého těla a to nerovnoměrně. Každý z nás má určité dispozice, kde se mu tuk ukládá a hromadí. Na některých místech máme bohatší podkožní tukové zásoby, na jiných méně, jednoduše se tuk ukládá nerovnoměrně. Tam kde je ho větší množství je potřeba více času, intenzity a odhodlání. Buďte důslední, výsledky se dostaví!

3)  Kamarádka několikrát navštívila fit­centrum a teď má problémy se zády.Myslím si, že posilování je nebezpečné.

Odpověď: Do jisté míry máte pravdu. Posilování může být částečně nebez­pečné, tak jako ostatní sportovní aktivity, které vyžadují z prvopočátku odborný dohled. Žádný učený z nebe nespad, proto ani Vy při prvních návštěvách posilovny nebudete přes­ně vědět jakým způsobem postupovat při vašem tréninku a to je „ideální" možnost jak si způsobit byť jen malý zdravotní problém. V dnešní době jsou téměř ve všech fit centrech profesi­onální odborníci - fitness instruktoři, kteří vám odborně poradí. Ale prav­děpodobně tou nejlepší variantou pro vaše začátky bude služba osobního trenéra, který vám bude ordinovat celý tréningový program a dohlížet na to, aby jste bezchybně trénovali.

4)  S kamarádkou jsme cvičily měsíc, třikrát týdně a žádná změna ve váze ani ve tvaru postavy nenastala. Myslíme si že posilování je zbytečné.

Odpověď: Ženy v samotném počátku od posilování odradí, že nezazname­nají hmotnostní úbytek. Není důležitáváha   cvičence,   ale   poměr   aktivní hmoty a zastoupení podkožního tuku.
Toto  měření provádí speciální lékař­ské pracoviště,  ale také modernější fitness centra.  Není-li tato  možnost, stačí proměřit oblast pasu a porovnat ji s hodnotou předchozí. Toto vyšetření bychom nedoporučili provádět častěji než jednou za měsíc. Důvody jsou psy­chologické. V kratším termínu nemusí žena výsledky zaznamenat a mohlo by to vést k následnému ukončení aktivity.
Samozřejmě záleží na výchozím stavu, postavy cvičící ženy. Pokud se jedná o ženu štíhlou, zlepšením je zpevnění postavy.  Stačí pohled do zrcadla či pochvala okolí. Pokud chcete přece jen potvrzení exaktními výsledky, řeše­ním je již zmíněné měření množství tuku v podkoží,případně tuku celkového a porovnání s hodnotami předchozími.Píšete, že cvičíte teprve měsíc. Nevím,jestli jste před započetím posilování, žila pasivním životem či dlouhodobě již sportovala. Neznám ani důvody, které Vás ke cvičení vedly. Pokud byla hlav­ním motivem redukce váhy, uvědomte si jak dlouho Vám trvalo než jste se na tuto tělesnou hmotnost dopracovala. Trvalo to určitě léta. Nechcete přece zázrak na počkání. Opět je potřeba trpělivosti, dřiny a odhodlání.

5) Nemám čas a navíc to stojí peníze.

Odpověď: Zkuste se zamyslet nad tím kolik času dokážete „promarnit" u televizních přijímačů, v nákupních stře­discích při vybírání a následném zkou­šení rozličných svršků, debatováním s kamarádkou o „důležitých" detailech ze života vaší sousedky, při častých kosmetických úpravách svého exterié­ru, pasivním trávení volna v posteli (vyjí­maje čerpání nových sil zaslouženým odpočinkem, tedy spánkem případně činorodé činnosti, odehrávající se ne zcela výchradně na tomto místě) a mnoha dalších časově náročných zále­žitostí. Teď už vážně, nechceme zlechčovat náplň všedního dne ženy, natož ženy se závazky. Oceňujeme jejich schopnost zvládat a skloubit svou práci s mateřstvím. Vážíme si jich jak vychovávají své nezletilé ratolesti a dokážou být vlídné i k dětem odrost­lým, tedy k nám, mužům. Prostě jen nevěříme člověku, který takto hovoří o své zaneprázdněnosti. Setkáváme se v naší profesi s podnikatelkami, lékař­kami, ženami na mateřské „dovolené", obecně těmi, které jsou značně časo­vě vytíženy a přesto si byly ochotny ve svém nabitém programu chvilku pro tento sport vytvořit.

Vše je otázkou priorit a ochotou pře­konávat přkážky, které nám zabraňují fitness navštěvovat. Chcete stále jen hledat výmluvy nebo konečně udělat něco prospěšného pro sebe! Pokud to myslíte opravdu vážně, je potřeba stanovit si pevnou dobu, zorganizovat svůj denní režim, zapojit všechny členy do chodu domácnosti, na cvičení se domluvit nejlépe s kamarádkou, což bude také jedna s důležitostí, která Vás donutí trénink absolvovat. Dovolí-li Vám to prostředky, domluvte si osob­ního trenéra. Pohlídá Vaší techniku a urichlí Vaši progersi. Budete-li důsled­né stane se Vám cvičení drogou a čas takto strávený nebudete považovat za promarněný.

Co se týče financí odpověď je obdob­ná. Kolik nesmyslných maličkostí dokáží pohltit naše těžce vydobyté peníze. Investujte do sebe! Vrátí se Vám to v podobě zpevněné postavy, spokojeností sama se sebou, usmě­vavé nálady a schopností zvládat vše lépe.

Daniel Dedek +Mirek Heřík