Opouští vás kondice? Ne, přibývající léta za to nemohou. Člověk byl stvořen pro pohyb, a ne pro sezení v kanceláři či v autě, u kávičky či nedejbože s cigaretou. Pokud naše tělo nemá pravidelný pohyb a s léty mu přibývají i tukové polštáře, chřadne a je ohroženo civilizačními chorobami. Udělejte s tím něco ještě dnes!

Jaro láká k vyběhnutí do přírody. Ano, čtete správně - a všichni, co se při slově „běh" orosíte, přečtěte si nejdříve naši abecedu zlatých tipů, vlezlých mýtů a dobrých důvodů k tomu, proč právě běhání má nad jinými sporty navrch.

A Askeze opravdu není nutná. To platí možná pro několik jedinců s masochistickými sklony. Naopak - najděte si pohyb, který vás baví a užijte si jej po svém. Zde je abeceda tipů, proč by tou pravou pohybovou aktivitou pro vás měl být právě běh:

B Běžecké boty jsou to jediné, do čeho se opravdu vyplatí investovat. Zdaleka se vyhněte čínským stánkům a vyhoďte i staré kecky „na všechno", v nichž by vaše nohy jen trpěly.

C Cíle si klaďte realistické - a postupné. S každým splněným cílem se posunujete kupředu. Vážíte-li metrák, nepůjdete maratón pod 4 hodiny. Ale: Shodíte deset kilo. Ujdete pět, později 10 kilometrů v kuse. Shodíte dalších pět kilo. Uklusnete pět kilometrů. Nebo ujdete padesát. Pokud vytrváte, za několik let z toho bude maratón pod čtyři.

Č Čas jsou peníze! Nemusíte se vázat na partnera tolik nutného třeba pro tenis nebo squash, či dokonce celou bandu lidí, nutných pro míčové hry. Nevažte se na žádné od-do. Vyběhnete jen tehdy, budete-li chtít vy. Jste pány svého času.

D Dopřávejte si! Svůj čas jen pro sebe, dojděte si na masáž, zameditujte si při mírném běhu v lese provoněném jarem, kde vás nikdo neruší. Až se pak vrátíte ke svým blízkým, budete příjemně odpočati a v pohodě. A oni to z vás vycítí!

E Endorfin je jedinou zdravou drogou. Látka tvořená v mozku po tělesném výkonu, případně při mimořádných tělesných změnách spojených třeba i s bolestí (jako je například porod) je svou chemickou strukturou podobná morfinu nebo heroinu, tělu však neškodí, ale prospívá.
Také proto je pravidelné běhání tak...návykové. A ten příval energie, který pocítíte!

F Frajeři a sázky: Sklenka zlatavého moku a parta bujných přátel snese všechno. Pokud to však se svým zdravím myslíte vážně, měla by být vaše motivace na mnohem pevnějších základech. Pokud už se vsadíte, máte před sebou pevný cíl, dopracujte se k němu však opět systematicky, poctivým a postupným tréninkem. A přátele od piva pozvěte, ať vám fandí na závodech.

G Go! Nehledejte výmluvy, proč to nejde a proč ještě dnes nepoběžíte. Hledejte způsoby, jak se cítit lépe: zhubnout, najít si čas pro sebe, proběhnout se. Vyběhněte nejpozději hned. A gratulujeme ke skvělému rozhodnutí začít opravdu běhat.

H Hubneme do plavek! Zapomeňte na diety, které stejně nedodržíte. Hýbejte se. Jaro je pro všechny tvory v přírodě ideálním obdobím pro spalování tuků - v žádném jiném ročním období to nejde lépe. Také zvířata už mohou sundat zbytek tukových vrstev, které na sebe nabalila pro přežití zimy. Své snažení podpořte vyváženou stravou a dostatečným pitným režimem. A nezapomeňte zvolit takové tempo, v němž vydržíte minimálně půl hodiny.

CH Chyby začátečníků jsou velmi časté a nepříjemné, někdy se neobejdou bez zdravotních následků v podobě přetížených úponů, únavy, ztráty výkonu apod. Nejlepší způsob, jak se jim vyhnout, je absolvovat několik prvních tréninků i první závod se zkušeným trenérem a nechat si napsat (a v rámci možností dodržovat) tréninkový plán. Mí svěřenci by již nyní doporučili totéž.
I Běhání je „IN"! Přibývá běžců a zaplaťpánbůh, i běžkyň na běžeckých stezkách i na závodech, kteří se přesvědčili, že běhání je opravdu „in". Nejde jen o módní záležitost - při nedostatku času daném prací, rodinou, a třeba stavbou domu a podobně vědí, že je to nejlepší a nejrychlejší způsob, jak: prokysličit tělo, spálit tuky a vyčistit si hlavu zároveň - v krátkém čase a za minimum peněz.

J Jít jednou neznamená nic, dvakrát už je zvyk. A po čase zjistíte, že nejdete-li, nebo  nemůžete z nějakého důvodu pravidelně vyběhnout, něco není v pořádku. Je to jediná zdravá závislost.

K Každý, či téměř každý může běhat - a s během začít v každém věku. Pouze lidé s obezitou či nějakým vážnějším onemocněním, např. srdce a cév, cukrovkou, onemocněním kloubů...by se měli nejprve poradit s lékařem specialistou - a s lékařem známým jako „sporťák" - viz níže. Do začátku by měli volit spíše chůzi.

L Lékaři se shodují, že pohyb je zdravý. Poněkud se však již rozcházejí v tom, co ano a co ne. „Ženská po padesátce - a běhat? Paní, co byste ve vašem věku chtěla," můžete slyšet.
Běžný praktik však jen málokdy ví více o problematice tělesné zátěže. Zamiřte rovnou za sporťákem. Prohlídka u něj je nutností, pokud to s jakýmkoli sportováním myslíte vážně, je vám více než 35 a nehradí ji zdravotní pojišťovna. Specialista vám však přesně řekne, co si vzhledem k vašemu zdravotnímu stavu a věku můžete dovolit.

M Motivace je velmi důležitá a pro každého jiná. Takže ať je vašim cílem váš dobrý pocit, pár kilo dole či medaile z mistrovství světa, jděte si za svým. Na některých závodech (jako jsou městské maratóny včetně pražského běžeckého seriálu PIM) získá medaili každý, kdo třeba i jen projde cílem v časovém limitu. Naplánujte si svůj závod i tehdy, nejste-li závodivé povahy. Vidina závodu  - či spíše běžeckého svátku před vámi vás zdravě dotlačí do pravidelného pohybu.

N Nemoci a zranění jsou vždy nepříjemnou záležitostí a dokážou překazit nejeden slibně rozběhnutý a dodržovaný tréninkový plán. Zde však platí - vše opravdu pořádně vyléčit. Předčasný návrat se nemusí vyplatit a z vynechaných dvou týdnů jsou pak dva měsíce - i více.

O Oběhový systém se běháním účinně posiluje. Srdeční stahy jsou efektivnější, kapilární řečiště hustší, v cévách se tak rychle neusazují lipidy a cholesterol. Běhání představuje silnou zbraň proti civilizačním chorobám, včetně aterosklerózy. Běh v pásmu spalování tuků (při nízké intenzitě - v tempu, při němž si můžete s někým klidně povídat a nelapáte po dechu)
je elitním bojovníkem proti nadváze a prevencí tichého zabijáka - obezity. Tuky se spalují přesně v místech, kde to potřebujeme nejvíce: na zadečku, stehnech a zčásti i na trupu.

P Pět plus jedno P má běh: je Příjemný, Pohodový, Perfektní pro Postavu - prostě Paráda!

R Rodina vás ve vašem snažení může hodně podpořit - nebo naopak podkopnout. („táto neblbni, stejně ti to nepomůže..."). Zapojte své nejbližší - nechte je, ať se přidají, ale do ničeho je nenuťte. Pokud by na vás měli naopak brzdící vliv, vyhraďte si svou hodinku jen pro sebe, ať vám ji alespoň neberou. Protože běháním zřejmě strávíte mnoho času, který by vám někteří členové mohli začít vyčítat, myslete i na to a nějak rozumně jim ho vykompenzujte.

S Stereotyp je zabijákem i těch nejdisciplinovanějších jedinců: Neběhejte jen po „svém" jediném okruhu, zaběhněte do lesa, změňte terén, běžte o kousek dále než jindy, střídejte tempo...nebo vyběhněte se skupinou stejně naladěných lidí. (TIP: PIM běžecký
klub Praha-Vítkov nebo Ondřejov).

Š Školní patnáctistovka bývá častou noční můrou i zabíječem všech běžeckých ambicí. Pro mnohé znamenala dlouholeté trauma i „zjištění", že dlouhé běhy pro ně nejsou, když při nich
tolik trpěli. Já sama i mé klientky se již přesvědčily o tom, že běhání opravdu nebolí a je příjemnou záležitostí.

T Trénink nemusí být řeholí a utrpením, ale zábavou. Předpokládá se, že světové rekordy lámat nebudete - běhejte tak, aby vás to bavilo a vaše tělo z toho profitovalo. Necháte-li si zpracovat tréninkový plán (a vyvěsíte si jej doma na viditelném místě), přiměje vás to vyběhnout opravdu pravidelně. Nic se neděje, pokud jednou či dvakrát vynecháte, plán není dogma, určitá důslednost a pravidelnost tu být musí. Důvodem k výpadku je třeba nemoc nebo opravdu extrémně špatné počasí - nikoli to, že se vám ten den prostě nechce nebo právě začalo poprchávat.

U Utečte před denními starostmi, vyčistěte si hlavu. Běh vás prokysličí a naleje do žil nečekaný příliv energie. Únava a nepříjemné stavy jsou způsobené mimo jiné i tím, že tělu chybí kyslík. Pro mnohé, kteří se musejí vypořádat s velmi složitými situacemi pro tělo i psychiku, jako je například starost o dlouhodobě nemocného člena rodiny, stres v práci, atd. představuje běh vynikající a osvobozující únik - alespoň na chvíli a nijak dlouho na to, abyste
si snad museli něco vyčítat...

V Věk není na překážku. Mnozí z těch, co začali běhat až po padesátce, nyní pravidelně sbírají medaile na veteránských mistrovstvích světa či Evropy. Veteráni, ve světě nazývaní též „Masters", závodí v pětiletých věkových kategoriích, evidují se jejich světové rekordy - až třeba do sta let. Nikdy není pozdě!

X Nohy do X nebo do O nevadí, jen je třeba věnovat zvýšenou pozornost při nákupu běžeckých bot (dle potřeby s pronační podporou), nechat si pomoci s výběrem ve specializovaném obchodě, případně u specialisty na nohy - podologa.

Y Nestůjte jako tvrdé Y. Jak řekl klasik - kdo před chvílí stál, stojí opodál. Deborah, matka dvou dětí z Velké Británie, absolvovala už tři pražské maratony. Také jí říkali: „Deb, na to nemáš. Počkej, až třeba někdo poběží aspoň s tebou..." Kdyby čekala, nejspíše by ještě stála: „Chci být zase Deb, ne jenom něčí máma - nepromeškejte vaši šanci", doporučuje také.

Z Závody nejsou jen pro chrty - postavit se na startovní čáru je velkou výzvou, dobrodružstvím, vítězstvím nad sebou samým, překonáváním soupeřů i vlastních hranic. Není cílem být mezi prvními. I z chvostu startovního pole si lze užít radost z pohybu s endorfinovou odměnou.

Ž Život se pravidelným běháním nejspíše neprodlouží, ale prodlouží se podstatně jeho aktivní část. Tedy až to s námi jednou sekne, ať je to relativně „v plném zdraví" a ne po dlouhých letech utrpení a živoření někomu na obtíž!

Vanda Kadeřábková-Březinová

www.longrun.cz